獅子俱樂部

文/鍾孟文

俗話說：「休息是為了走更長遠的路。」這句話不僅適用於日常生活，在運動訓練上更是再貼切也不過的道理！不論從事任何運動，在訓練過程中，一定要讓選手能夠獲得充分休息，早期那種「操到吐、操到軟腳、操給他死」的觀念應該要摒棄，雖然操是一定要操，但是要操也要休息，休息夠了才能讓每一次訓練都練出最佳效果，同時也避免因為過度訓練而產生體能退化甚至受傷的現象。
人體最巧妙的機能之一就是對外在環境的適應，訓練最基本的原理就是透過各種訓練對人體產生刺激，當人體受到刺激，就會對刺激進行適應。舉例來說，經常慢跑的人，因為經常需要以有氧方式釋放能量，身體為了適應經常性的有氧運動，便會產生肺部微血管密度提高及心臟功能加強等改變，以提高攝氧能力，久而久之，常慢跑的人的心肺功能和恢復能力都會變成異於常人的好！各項運動訓練，就是透過進行專門性的運動，使身體產生利於該項目的適應，強化進行該項目的能力。
然而，運動訓練除了提供刺激之外，還必須仰賴休息來讓身體有機會進行各種適應的動作。要提高運動訓練效能，就必須認清休息是訓練的一環！休息是為了達到最高訓練成效！休息不等於偷懶！同時，休息要有方法！以重量訓練為例，進行高強度重量訓練（例如90%最大肌力的強度）除了可以增加肌力之外，也可以使肌纖維增大，但身體受到90%1RM重量訓練的強烈刺激之後，肌肉等組織會有輕微破損需要修補，肌肉內的能量也需要透過一段時間的代謝才能補充完整，同時肌纖維也需要足夠的休息才會確實增大；不論是修補、恢復以及增大，都只能在身體得到充分休息時完成，如果休息不夠，各種組織的破損不但無法恢復，還會「愈破愈大洞」，同時因為補給不完全，肌肉內的能量與養分都不足，就會形成愈練愈營養不良，如此一來，不要說是訓練成效，訓練不要無效就應該要偷笑了！
對經常操練的運動員而言，如果身體的休息不夠，輕則體能無法達到理想的狀態，重則引發長期性的疲勞，而疲勞是受傷的第一步，身體常常處於疲勞的狀態會提高受傷的機率，為了避免受傷，充分休息是必要的。萬一不幸受傷，充分休息更是必要，因為不論服用什麼仙丹，受傷代表著體內的組織有所破損，破損的組織要復原，唯有給予充分時間的修養才能達成，仙丹頂多只能讓復原的過程加速，但是真的要恢復還是必須仰賴充分的休息！
休息對運動訓練是很重要的，唯有懂得休息，訓練才會有成效！但是休息必須適量，不能太少，也不能太多，休息太多，會使訓練帶來的刺激不夠，訓練成效一樣會降低。再次以重量訓練為例，每次完整的重量訓練之後，肌肉需要大約48小時的時間恢復並提高到最佳狀態，48小時過後，如果不繼續提供刺激，這個最佳狀態就會逐漸消失，使之前練的都白費了！因此，若想達到最高成效，除了每次訓練的量與強度都必須恰到好處之外，事後的休息也必須恰到好處，休息到最佳狀態時，應該把握好的狀態進行下一次訓練，然後再適當休息，休息好之後繼續練，以這樣的方式進行訓練，訓練成效必定可以事半功倍！
國內年輕運動選手中，有許多個性堅毅、訓練認真不偷懶的好選手，但是這些選手中，有不少人忽略了休息的必要性，甚至有選手會把休息視為偷懶，一休息就覺得良心不安，太認真反而造成反效果，這是十分可惜的！在此作者把休息的觀念與大家分享，祝福台灣地區各位運動員都能夠在訓練上都能夠「好好練，好好休息」，把最高的成效練出來！